안녕하세요 동하입니다.뜻밖의 상황에서 허벅지, 종아리, 다리 등에서 걸려 힘들 때가 있습니다.다리가 쥐었을 때 심한 통증을 동반할 수도 있는데 이때 어떻게 해야 할지 몰라서 다리 경련이 풀릴 때까지 기다린 분들도 많죠?오늘은 다리가 막히는 이유와 다리, 허벅지, 종아리, 다리가 쥐었을 때 대처하는 방법에 대해 알아보겠습니다.● 다리가 미끄러지는 이유를 조사● 허벅지 종아리 발이 묶였을 때 대처 방법을 찾는다 ● 발쥐 예방법을 배우다다리가 미끄러지는 이유발이 묶인 이유는 다양합니다.근육의 피로, 무리한 운동이나 활동, 전해질 불균형, 무기질 결핍, 신경 장애, 혈류 장애 등이 있으며 질환에 의해 걸려 넘어지는 경우도 있습니다.다리가 묶이는 이유의 대부분은 갑작스러운 운동이나 무리한 활동 등으로 인한 근육 피로로 인해 발생합니다.다리 근육은 쌍을 이루고 있지만 한쪽 근육이 수축하면 다른 쪽 근육은 이완되는 형태로 작용합니다.이때 양 근육이 자율적으로 조절되지 않으면 다리가 쥐어져 버립니다. 허벅지 종아리 발붙일 때의 대처 방법다리가 쥐었을 때 근육을 풀어주는 것이 가장 중요합니다, 근육이 천천히 풀릴 수 있도록 1. 지압이나 마사지를 하는 것이 좋습니다.그리고 2. 스트레칭으로 근육을 늘리고 3. 온찜질로 근육의 긴장감을 풀어주는 것도 좋은 방법입니다.다리, 다리, 종아리, 허벅지 등에 매달렸을 때 아래와 같이 대처하면 혈액순환이 되어 통증이 사라지고 굳어 있던 근육이 풀리는 것을 느낄 수 있습니다.다리가 쥐었을 때 발의 쥐는 근육을 반대로 늘리면 완화되는 경향이 있습니다.수축된 근육을 스트레칭과 마사지로 풀어야 합니다.스트레칭은 갑자기 당기지 말고 천천히 하는게 좋아요.다리가 쥐었을 때 앉은 자세에서 다리를 뻗고 발등을 몸 쪽으로 향해 발끝을 잡고 스트레칭합니다.똑바로 서서 발 뒤꿈치에 중심을 두고 발뒤꿈치를 들고 내리는 것을 반복합니다.그 후 경련이 사라지면 다리를 가볍게 주물러 줍니다.종아리가 쥐었을 때 의자나 소파에 앉은 채 무릎을 펴고 다리를 들었다 내리기를 반복합니다.그 후 경련이 사라지면 종아리 근육을 부드럽게 주물러 줍니다.허벅지가 쥐었을 때 허벅지 뒤에 경련이 일어나면 무릎을 펴면서 주무르고 허벅지 앞에 매달린 경우 무릎을 구부려 주물러 긴장된 근육을 풀어줍니다. 다리에 잡히지 않으려면?발쥐 예방법충분한 수분 보충 카페인과 알코올을 멀리하고 물을 자주 마시고 수분 보충을 하는 것이 좋습니다.만약 땀을 많이 흘려 수분 배출이 많은 경우 물이나 이온 음료로 수분 보충을 해주면 도움이 됩니다.스트레칭 근육을 갑자기 사용했을 때 걸려 넘어지기 쉬워집니다.운동 전후 스트레칭을 통해 근육을 충분히 풀어줘야 하며, 운동 전후 일상생활에서도 스트레칭을 습관화하여 근육의 긴장을 풀면 다리가 쥐어지는 것을 예방할 수 있습니다.영양소 섭취에 마그네슘, 칼슘, 비타민 등 영양소가 부족하면 다리가 저리거나 하기 쉬워집니다.마그네슘, 칼슘, 비타민이 풍부한 음식과 보충제를 통해 보충함으로써 넘어지는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.타이트한 옷을 피하기 위해 타이트한 바지를 입거나 하이힐이나 조이는 신발을 신으면 다리가 잘 잡힙니다.다리나 다리를 압박해 혈액순환을 방해하는 타이트한 옷, 하이힐 등은 피하는 것이 좋습니다.이상으로 다리가 묶이는 이유와 다리, 허벅지, 종아리, 다리가 쥐었을 때 대처하는 방법에 대해 알아봤습니다.오늘도 와주셔서 감사합니다.
