3시간 수면법 (1) 불면증

3시간 수면 법/등무도 마켄고/백만 문화사/97.9.20. 불면증을 없애고 혈액 집중 법 1.로 그 부분의 정반대가 되는 등 뒤에 베개를 대고 큰 대자로 눕는다.2. 힘껏 허리를 올리고 숨을 크게 내쉬면서 허리를 툭 떨어뜨린다.3. 이 동작을 20회 정도 반복한다- 이러면 머리에 모였던 혈액이 복부에 집중하고 깊이 잠들 수 있다.#불면증, 이렇게 고치는 A타입: 잠들기 힘들기 때문에 잠 못 이루는.->마이트 컨트롤 법:일, 건강, 가독 등의 문제는 모두 시간이 해결할 것이라고 믿고 할 것을 원하지만 불가능한 것은 원치 않는 마음가짐을 기른다.타입 B:잠이 얕고 자지 않고 눈을 뜨기 십상이다.->신경 이완 법: 가벼운 운동을 한다.미지근한 물로 목욕하다.음식 샌드위치, 카스텔라 등)를 취한다.만화를 보거나 경음악을 듣거나 한다.C타입:일단 눈을 뜨자 다시 잠들기 어렵다.->”자기 최대 능력”도전 법:한밤중에 눈을 뜨자, 그 기회를 이용하여 책을 읽거나 음악을 듣거나 자신의 체력이 얼마나 강한지를 시험하고 보자.D타입:몸을 치면서 꿈만 본다.->여분의 에너지 발산 법:낮의 운동량을 좀 더 늘려서 마음대로 에너지를 발산시킨다.그리고 양적인 수면보다는 질적인 수면을 취하도록 노력한다.#불면을 이용하고”생각하는 사람”이 된다고 잘 수가 없다.좋네. 잠들기 전까지 생각에 잠기자.사고에 잠기다.머리가 반짝이는 것이 즐겁다.하나의 사고가 끝났는데 아직 졸리지 않는다면 다음의 것을 보자.이것도 즐겁다.세월 가는 줄을 모른다.그래?그럼 아침까지 즐긴다.잠 못 이루는 거야, 그 시간을 활용하여 자신이 관심을 갖고 있는 것에 관해서 사고를 집중하는 것. 즉,”생각하는 사람”이다.마음을 편안히 하고 운동을 하고 샤워를 하고 저녁을 가볍게 먹는다.건강 법이네. 불면이 오면 생각하는 사람이 되어 일어나는 시간만은 지켜라.#불면증#혈액 집중 법#불면증 고치는 방법#불면증을 이용하고 생각하는 사람이 된다