뱃살 빼는 복근운동 크런치 자세 시저 킥 효과
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크런치 운동 자세입니다
크런치는 상복부를 강화하는 데 도움이 되는 운동으로 우리가 흔히 알고 있는 상체를 일으키는 키키와 비슷한 자세이지만 차이점은 상체를 일으키는 각도가 작다는 것입니다.
크런치 자세
매트에 누워 무릎을 구부리고 양발을 몸 쪽으로 당기거나 양발을 들어 무릎과 골반 각도가 90도 정도 되도록 자세를 잡아줍니다.손은 예쁜 잎사귀에 살짝 대거나 앞으로 뻗으세요
매트에 누워 무릎을 구부리고 양발을 몸 쪽으로 당기거나 양발을 들어 무릎과 골반 각도가 90도 정도 되도록 자세를 잡아줍니다.손은 예쁜 잎사귀에 살짝 대거나 앞으로 뻗으세요Previous image Next image 시더킥 자세 시저 킥 자세시저 킥은 아랫배를 강화하는 데 도움이 되는 운동입니다. 매트에 누워서 양손을 옆으로 놓은 상태에서 바닥을 살짝 받쳐주세요.다리를 바닥 위로 올립니다 한쪽 다리를 먼저 내려 올리고 교차로 반대편 다리를 내려놓는 횟수를 정해서 반복하셔도 되고 1분씩 시간을 정해서 반복하셔도 됩니다시저 킥시저 킥 운동 때는 요추 부위가 자리에서 뜨지 못하도록 핵심을 제대로 잡은 상태에서 진행하세요.속도를 너무 빠르고 반동이 들어가보다 더 천천히 복부에 집중할 것을 추천합니다 또 운동 때 햄스트링 근육이 단축된 분의 경우 무릎을 조금 굽히고 진행하는 것이 허리의 부담을 줄이는데 도움이 됩니다. 오늘은 배의 지방을 줄이는 운동 방법인 크런치와 카이사르 킥의 운동 방식에 대해서 말씀 드린 운동도 물론 중요하지만 배의 지방을 줄이기 위해서 평소 식단 관리와 함께 유산소 운동도 함께 해야 한다는 것을 잊지 마세요 그리고 배를 데워서 주는 것도 도움이 됩니다. 뱃살을 줄이기 운동#복근 운동#배의 지방을 줄이는 복근 운동#크런치#크런치 효과#시저 킥#시저 킥 자세#시저 킥 효과