내복을 입고 숙면을 위한 요가두 다리의 날을 잡고 회음부 쪽으로 당깁니다.호흡도 편하게 하고 모든 동작의 포커스는 호흡과 이완을 목표로 진행했습니다척추를 앞으로 펴고 꼬리뼈 쪽은 바닥으로 하고, 편하게 최대한 진행합니다정강이를 잡고 머리는 편안하게 숙여 호흡하고 복부는 최대한 등쪽으로 합니다옆구리 스트레칭을 합니다 긴장을 최대한 완화해주기 때문에 편합니다복부는 등쪽으로 조여 최대한 등을 만진다는 느낌으로 해요고양이 자세입니다.머리는 최대한 위로 하고 숨을 들이마시면서 하는 손과 발은 사진에서 봤을 때처럼 골반 아래, 무릎, 어깨 아래에 손을 올려놓습니다.어깨를 풀기에 좋은 자세입니다.이때 힘들면 이마를 바닥에 대셔도 됩니다. 간단하게 하고 마음이 편한 상태에서 빛도 들어오지 않게 커튼과 블라인드로 창문을 가리고 잤더니 생각보다 컨디션 굿이었어요.제가 할 수 있는 유일한 컨디션 조절이네요.수면 배설식은 정말 기본이면서 중요하네요 잇님들도 기본기 조심하시고 건강을 위한 노력에 신경써주세요^^#홈수련 #가벼운요가 #숙면을 위한 요가
