고지혈증 약 부작용 및 간편하게 관리한 리뷰
이번 포스팅은 고지혈증 진단 후 1년간 LDL 수치 100mg/dl 낮출 수 있었던 리뷰를 남겨보려고 한다. 나는 재작년에 받은 건강검진 결과 고지혈증 판정을 받았어. 정확한 수치는.. 총 콜레스테롤 298HDL 65LDL 220 중성지방 81LDL 수치가 굉장히 높은 편. 고지혈증 증상이 상당히 진행된 상태였다.
고지혈증이란 필요 이상의 지방이 혈액 속에 존재해 혈관 벽에 쌓이는 질환으로 벽에 쌓이는 지방이 많아질수록 염증을 일으키고, 이런 증상이 지속되면 심근경색, 협심증으로까지 이어질 수 있는 생명에 지장이 생기는 질환 중 하나였다. 고지혈증 합병증으로 인한 사망률은 정상인보다 1.7배 높은 수준이었기 때문에.. 조사할수록 침묵의 살인자라고 생각했다.
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그래서 나는 어떤 방법으로든 고지혈증을 극복하려고 하나부터 열까지 관리를 철저히 해봤어. 노력한 덕분에 1년 만에 LDL 수치가 100 가까이 낮아질 수 있었고, 극복해 나가는 과정 속에서 고지혈증을 극복할 수 있는 몇 가지 팁을 얻을 수 있어서 오늘 포스팅에! 고지혈증 수치 관리 방법, 더 쉽게 극복할 수 있는 방법을 자세히 공유해보려고 한다.
참고로! 나는 고지혈증 약을 1개월 복용하고 끊었어. 고지혈증 약 중 가장 대표적이라고 할 수 있는 ‘스타틴’ 스타틴을 먹고 부작용이 나타나 고지혈증 약의 위험성에 대해 알았기 때문이다. 나 같은 경우는 스타틴 복용 후 심한 근육통과 불편을 겪었다. 여러 작용기전을 살펴보면 스타틴은 체내 코엔자임 Q10 양을 줄여 근육량을 감소시키는 문제가 있었다. 스타틴뿐만 아니라 지혈증 약 부작용과 관련된 사례는 정말 수없이 많았다. 그렇게 중단하게 된 고지혈증 약
내가 고지혈증 관리에 있어 가장 강조하고 싶은 것은 ‘식단’이다. 혈액 속 지방량을 줄이기 위해서는 그만큼 제가 직접 섭취하는 지방의 양도 줄여야 하기 때문입니다.. 나는 고지혈증 약을 끊고 나서 두 끼 정도는 샐러드만 먹을 정도로 채소를 찾고 있었어. 이렇게 식단을 개선했을 뿐인데. 3개월 만에 LDL 수치를 30 정도 낮출 수 있고 이후에도 지금까지 샐러드와 같은 채소, 건강식 위주로 취하려고 노력하고 있다.이런 식단 관리의 취약한 단점 중 하나는. 쉽게 배가 고프다는 얘기다. 그러다 보니 종종 간식을 찾게 됐고 오직 몸에 좋은 식품만 손이 닿지 않았다. 이런 건강식을 먹는 것은 당연하지만 오래 지속할 수 있는 방법은 아니라고 판단돼 나는 정말 오랜 고민 끝에 영양제를 찾아 복용해보기로 결정했다. 고지혈증에 도움이 되고 몸에 무리가 가지 않는 안전한 성분을 찾는 것.정말 신중하게 알아봤다.첫 번째로 조사한 성분은 ‘오메가3’ 오메가3는 혈중 중성지방 수치를 낮추는 것으로 알려진 성분 중 하나로 꽤 많은 사람들이 지혈증 예방을 위해 섭취하는 것을 확인할 수 있었다. 그런데 정말 중요한 사실은. 오메가3는 고지혈증 환자에게 오히려 독이 될 수 있다는 것이다. 오메가3는 기름 성분. 그래서 증상을 악화시키고 위험률을 높일 수 있다. 이런 이유로 오메가3와 비슷한 크릴오일도 배제하게 됐다.두 번째로 알아본 성분은 ‘코큐텐’ 코큐텐은 항산화제의 대표적인 성분이기 때문에 심혈관 질환에 효과적인 것으로 알려져 있다. 하지만 코큐텐도 오메가3와 마찬가지로 고지혈증과 관련한 정확한 연구결과가 나타나지 않고 있다는 것이 안타까운 현실이었다. 또 최근 발표된 연구결과에 따르면 코큐텐 복용이 꾸준히 이뤄지더라도 별 차이가 없는 것까지 확인하게 돼 코큐텐 섭취도 배제하게 됐다.마지막으로 살펴본 성분은 ‘전자피’ 전자피는 식이섬유 함량이 그램수 대비 80%가 넘는 한마디로 식이섬유 덩어리라고 할 수 있는 식품 중 하나로 알려져 있었다. 양상추나 현미 같은 식이섬유가 풍부한 음식에는 그램수 대비 10% 정도라고 하니 차전자피의 식이섬유 함량이 우수함을 인지할 수 있었다. 그렇게 나는 식이섬유소, 차전자피가 고지혈증에 도움이 되는 근거를 찾아보게 됐다.서적뿐만 아니라 논문 문헌, 연구 결과, 칼럼까지 살펴보면서 살펴본 바에 따르면 식이섬유의 충분한 섭취 자체가 혈중 지질 농도를 낮출 수 있다는 자료를 확인할 수 있었다. 이에 따른 근거는 식이섬유가 체내 담즙산이나 콜레스테롤을 흡착해 배출시키는 역할을 해주기 때문이다. 돌이켜보면 제가 샐러드 섭취, 채소를 많이 준비했다는 이유로 LDL 수치가 낮아진 것도 이런 식이섬유에서 오는 원리였음을… 모든 것을 납득할 수 있었다.실제 전자피 투여군의 혈중 지질 농도가 유의하게 낮아졌다는 연구는 상당히 많이 볼 수 있었다. 샐러드 식단에 추가적으로 차전자피를 준비하면 시너지를 볼 수 있을 것으로 판단돼 나는 차전자피가 함유된 영양제를 알아보고 비교해봤다. 그런데 정말 전자피 속 식이섬유, 고지혈증에 효과를 내기 위해서는 몇 가지 기준에 부합하는 영양제를 찾아야 했다. 기준은 다음과 같다.(1) 식이섬유 함유량 확인, 아무리 전자피가 포함되어 있어도 저렴한 원물을 사용한다면? 식이섬유 함유량이 4060%로 현저히 떨어지는 것으로 나타났다. 식이섬유는 원래 함유량이 80%로 뛰어난 편이라 나는 이런 식이섬유가 완전히 함유된 제품을 찾으려고 비교해봤다. 한마디로 식이섬유는 무조건 80% 이상이어야 한다는 것이다.(2) 높은 보수력, 보수력이란 물을 보존하는 힘을 뜻한다. 보수력이 높아야 하는 이유는 전자피는 물과 만날 때 끈질긴 겔 형태로 변질되게 된다. 이렇게 젤리처럼 변한 전자피가 체내에 있는 콜레스테롤을 흡착해 배출하는 원리로 효능을 볼 수 있는데 이런 효능을 극대화시키기 위해서는 보수력이 높은 전자피 원물이 사용됐는지 알아보는 것. 이 역시 중요한 기준이었다.정리해보면-식이섬유 함량 80% 이상-보수력이 높은 전자피, 이런 기준에 부합하는 전자피 영양제를 골라낼 것. 시중에 판매되는 차량의 전자가죽을 하나씩 비교하면서 함량을 확인하고 높은 보수력이 쓰였는지 살펴가며 골라내게 됐다. 부원료를 강조한 제품은 정말 많았지만 실제로 식이섬유 함유량을 투명하게 밝힌 제품은 손에 꼽을 정도였고, 또 기재돼 있다고 해도 60% 안팎에 불과해 기준에 부합하지 않아 배제하게 됐다. 그렇게 정착된 식이섬유 함량 91.8%, 차전자피 영양제의 보수력에 대한 언급까지 완벽했습니다..아연, 크롬 등 부원료까지 100점 만점의 영양제라고 강조해 두고 싶다.사이언티픽 전자피복 : Scientific [Scientific] 사이언티픽 : 공식몰 smartstore.naver.com자세한 정보가 궁금하신 분들을 위해 구매처 링크를 별도로 기입해둔다. 해당 사이트가 가장 할인율이 높아 혜택적인 면에서도 가성비 좋게 사둘 수 있어 나는 6개월치씩 구매해두는 중이다. 유통기한도 꽤 길고 이 점도 좋았어.제가 고지혈증을 극복할 수 있었던 관리법을 요약해보면 – 하루 한 끼는 샐러드로 – 기타 식단은 자유롭게 하되 채소 위주로 – 매일 전자피영양제 1포씩 복용 샐러드에 집착하지 않아도 LDL 수치가 점점 감소하는 방법으로 효율적으로, 쉽게 관리할 수 있어서 좋다. 이러한 방법을 2년 남짓 유지해 나가는 중! 수치 또한 큰 어려움 없이 유지하고 있는 중이다. 저와 함께 고지혈증을 극복하고 싶은 정말 간절한 분들께 도움이 됐으면 하는 마음. 오늘 포스팅은 여기서 마치도록 하고 다음에는 더 유익한 정보로 인사드리도록 하겠습니다.제가 고지혈증을 극복할 수 있었던 관리법을 요약해보면 – 하루 한 끼는 샐러드로 – 기타 식단은 자유롭게 하되 채소 위주로 – 매일 전자피영양제 1포씩 복용 샐러드에 집착하지 않아도 LDL 수치가 점점 감소하는 방법으로 효율적으로, 쉽게 관리할 수 있어서 좋다. 이러한 방법을 2년 남짓 유지해 나가는 중! 수치 또한 큰 어려움 없이 유지하고 있는 중이다. 저와 함께 고지혈증을 극복하고 싶은 정말 간절한 분들께 도움이 됐으면 하는 마음. 오늘 포스팅은 여기서 마치도록 하고 다음에는 더 유익한 정보로 인사드리도록 하겠습니다.